夏天一到，很多人感觉整天没劲儿，稍微动一下就心慌气短，甚至爬个楼梯都觉得腿软得像踩棉花。这不是你懒，也不是年纪大了，可能就是身体在喊：我缺钾了！补点钾，身体才能满血复活，精神抖擞过夏天。
钾是身体里的大功臣，管着心脏跳动、肌肉活动，还帮你顺畅呼吸。正常人血里钾的浓度得保持在3.5到5.5毫摩尔每升，低于这个数，就叫低钾血症。夏天为啥容易缺钾？主要三件事：出汗多、吃不下饭、拉肚子。出大汗把钾带走，胃口差吃得少，腹泻更是让钾哗哗流失。
出汗多是夏天的标配。平时汗里的钾不多，但你要是搬重物、跑步、爬山，汗流得像下雨，钾就跟着跑了。研究说，剧烈运动一小时，钾能丢掉好几百毫克。高温下干活的人，比如外卖小哥、建筑工人，更容易缺钾。
胃口差也让人补钾跟不上。夏天热得像蒸桑拿，谁还想大口吃肉？很多人就啃点水果、喝点粥，钾摄入量直接打折。营养专家说，正常人每天得吃2000毫克钾，想身体更好点，得吃到3600毫克。光靠几口饭，根本不够。
腹泻更是钾的大敌。夏天吃点凉的、坏的，肚子一闹腾，钾就从肠子里跑了。医院数据表明，急性腹泻一天能让人丢掉几千毫克钾，严重时直接送急诊。所以，夏天别贪凉，雪糕冷饮悠着点。
缺钾可不是小事，最轻的信号就是累。感觉手脚没力，走路像灌了铅，这就是肌肉在抗议。严重了，心脏可能乱跳，呼吸都费劲。医生警告，极端的低钾血症能让肌肉坏死，甚至有生命危险。所以，夏天老觉得累，别硬扛，赶紧查查。
补钾得靠吃，啥食物靠谱？蔬菜水果是首选。100克菠菜含钾300多毫克，西兰花也有200多毫克。每天吃半斤绿叶菜，钾就补了大半。做菜少放盐，盐多了钾跑得更快。水果里，香蕉名声大，但其实哈密瓜、木瓜更给力。100克哈密瓜钾含量高，热量还低，吃了不怕胖。
夏天缺钾这事，说小不小，说大不大。关键是留心身体的信号，别让小问题拖成大麻烦。每天吃点蔬菜水果，喝杯牛奶，来点杂粮，钾补足了，身体自然有劲儿。你家夏天咋补钾？欢迎留言聊聊，大家一起支招，过个元气满满的夏天！
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